domingo, 30 de marzo de 2008

VII SEMANA DE MONTAÑA DE PLASENCIA

Esta semana del 29 de Marzo al 6 de Abril se celebrará por séptimo año consecutivo la Semana de Montaña de Plasencia, organizada por el IES "Parque de Monfrague" y el Grupo Placentino de Montaña.

Las actividades ya han empezado este sábado con una serie de propuestas lúdico-deportivas en la Plaza Mayor, donde se montó el rocódromo de Senderos y Aventuras y algunas cosillas más.


Este lunes a las 10 de la Mañana en la sala Ateneo de Plasencia, se hará la inaguración oficial de la Semana a cargo del Consejero de los Jovenes y del Deporte de la Junta de Extremadura Don Carlos J. Rodriguez, por la que pasarán no solo montañeros extremeños (Isa y Nico), sino aventureros de la Piragua del equipo de Al Filo de lo Imposible (Anchón Arza), del salto base (Emilio de Bricio) y miembros de rescate de GREIM de Barco de Ávila, asi como los miembros del grupo de Tecnificación de la Fexme.


Os presento aqui el tríptico para que lo echeis un vistazo y os animeis a acudir a esta importante cita, igual la más importante, del mundo de la montaña en Extremadura.


Gracias a la organización por hacer posibles estas iniciativas.

VALCORCHERO: Contracorriente "Solo estoy sangrando"

No hay mal que por bien no venga. El pronóstico del tiempo no era muy bueno hoy, y la idea de ir al Torozo como teníamos previsto, se truncó nada más levantarnos de la cama y ver como estaba el cielo. Un gris plomizo amenazaba con bañarnos, pero aun así decidimos al menos acercarnos a Valcorchero, a ver si nos dejaba apretar un poco.

Allí era la romería de la Virgen del Puerto y había mucha gente en los alrededores de la zona de escalada, con lo que decidimos adentrarnos un poco más e ir a buscar unas nuevas vías que habíamos visto hace unas semanas y que se podían autoproteger con los cacharros, ya sabéis, a veces nos apetecen cosas diferentes.

El tiempo no nos aguantó mucho pero si el suficiente como para poder escalar estos dos itinerarios nuevos, como no llevábamos taladro ni nada, escalamos con los cacharros y dejamos el descuelgue montado con un cordino en un puente de roca uno y en un árbol el otro.

Ambas son vías de fisura anchas para las que hacen falta friends:

“Chocolate”: Un Friends muy grande o dos.
“Solo estoy sangrando”: Un Nº 3, 4, 1, 0,5 de Camalot.

Pendiente de que volvamos a limpiar bien las vías e igual equiparlas un poco, aquí están los croquis para los aventureros.

Al lio!!!

sábado, 29 de marzo de 2008

ROCA REGINA: "Pere Camins" Una clasicota

En mi segunda visita a este magnífico congosto de la Noguera Pallaresa se saldo con un buen día de escalada en una magnífica pared, la Roca Regina.

Como otras cuantas veces una llamada de teléfono de mi compañero Agus me azuzó el ánimo y me hizo ilusionarme con una vía, hace ya unos años que tenía ganas de escalar esta gran pared y siempre pensé que la primera vía que haría seria la “Gali Molero” pues ya en un par de ocasiones había tenido intención de ir a ella.
Pero en esta ocasión el itinerario propuesto era otro, la “Pere Camins” una aventura en su época y que en la actualidad con el magnífico requipamiento de hace unos años se ha convertido en una clasicota de la pared.

Aunque la vía esta equipada en exceso para mi gusto, no deja de ser agradable de escalar y difícil forzar en libre, ya que la mayor parte de los A0 que tiene, van por terreno muy liso y los pasos son dificilísimos.

Aunque hay más de una centena larga de paraboles y las reuniones están todas equipadas, hace falta llevar un pequeño juego de friends y algunos fisureros, además son útiles llevar cintas largas un par de ellas al menos.

En fin lo más importante de todo es la aventura en si, cada día que voy a escalar con Agus es una historia diferente pero en esencia igual y genial, nos acercamos a la vía contando las historias del dia a dia de su trabajo y mis estudios, cuando tocamos la roca esta conversación torna a proyectos y sobre todo al Cerro Torres, para terminar con la sonrisa de oreja a oreja en la cima de la pared. Eso es lo mejor de todo. Aupa Agus!!!!

Os dejo el link de la reseña de Luichi que es muy buena,
"Croquis"



Al lio!!!!!

ENCADENAMIETO: Otro 8a de granito "Intima Charito",

Como si de una casualidad se tratase el último encadenamiento del pequeño de los Cano, se llama “Intima Charito”, una bonita placa de 8a del Sector Melenudo de Solana de Ávila, que le costó 3 peques en el día.
Con esto parece que el entrenamiento para el viaje previsto para Septiembre al Yosemite estadounidense y para las compes de este año, está dando sus frutos.

La vía resumida por Javi, es una cosa así: “… Una bonita placa de 25m, de canto pequeño y secuencias a bloque, que exige la máxima adherencia de los gatos, la entrada ya te pone las yemas a caldo con unas ínfimas regletas (paso clave), de aquí para arriba hay que apretar mucho, pero algo menos y una vez pasada la mitad de la vía, ya solo queda disfrutar de una fisura perfect y chapar la cadena”

Añadiendo a esta los Cano nos llevamos la vía más bonita del sector y una de las mejores de la escuela, estilo Separaty Reality, pero más explosiva, la vía “Techo” un 7b que nos obligó a vendarnos la mano para poder empotrarla en el paso clave a mitad del techo.

Seguimos apretando!!!

viernes, 28 de marzo de 2008

HOYAMOROS: Escaladas de pelicula.

Hoyamoros para los que no lo conozcan, es una maravillosa zona de montaña, con veranos suaves e inviernos severos, donde se conjugan todas las modalidades de la escalada y que se convierte según la estación en zona de hielo o de roca.
Últimamente frecuentada por escaladores desprovistos de cuerdas y cargados con colchonetas, que buscan su perfecto granito de montaña.
En otro tiempo fue diferente, epicentro de la escalada clásica en el norte de Extremadura y frecuentemente visitado por la gente de Salamanca, que dejaron numerosas vías de varios largos y de todos los estilos.
En la actualidad la cosa esta más tranquila y es difícil coincidir con alguien escalando pared en la zona, más no es difícil hacerlo si vas a hacer boulder. Sobre todo por las temperaturas suaves de su verano, ya que no olvidemos que esta a 2000 metros.

Hace un par de veranos, y tras una visita para escalar en la proa, me fije en una línea en principio evidente que superaba un techo liso a la derecha de la eólica y Casiopea, además de en otras líneas de ese muro.
Poco después en un par de semana ya estábamos allí cargados con los trastos y con nuestro padre de porteador y fotógrafo.

Primeramente nos decidimos por la que parecía más difícil, y combinaba placas, fisuras y techos, escalada en libre y en artito. El primer tramo nos supuso un día de escalada, abriendo, limpiando y equipando un poquito, para forzar en libre. Así llegamos al techo y lo superamos, pero no lo terminamos. Este largo nos supone un gran reto ya que debemos usar los plomos y los ganchos, tardando bastante tiempo en escalarlo así que solo hacemos este día dos más.

Con estas unas semanas despuésn, nos vemos, mi amigo Jorge y yo otra vez cargados como mulas subiendo por el valle.
Nos esperan unos días de escalada y aperturas que nos hacen la boca agua.

Repetimos lo abierto en la visita anterior y terminamos de trazar la línea, esto nos supone día y medio más. Así finalizamos la vía “Directa de los hermanos Cano”

Al día siguiente entramos por otro lado y en una sola jornada superamos la pared, quedando trazada la “Trabajando pa´l obispo”, una bonita vía de fisuras y diedros.


Hace unos meses me enteré de que en algunos blog se estaba creando una polémica sobre estas vías, ya que existió como he comentado anteriormente una época dorada en la que se abrieron muchas líneas en estas paredes.

Así que contacté con un chico de Salamanca que al parecer decía haber abierto una vía “Tretra Brick” que coincidía con algún tramo de nuestras vías. Después de un tiempo, foto para acá, fotos para allá, comentario de esto y de aquello, llegamos a la conclusión de que solo el L2 y L3 de la “Trabajando pa´l obispo” coincidían con esta vía antigua. Pero la verdad no encontramos nada en la vía y como así se ha quedado ningún problema.

Disfrutar con estas líneas que son preciosas, seguras y de aventura. Y sobre todo disfrutar de la zona que es increíble y cerca de casa. Os dejo una buena sesión de fotos.

Al lio!!!

















ESCALADA EN EL VALLE DEL JERTE, PARTE II: "El Cerro" El Torno

Esta nueva zona, que salió de la broca del taladro de la Fexme, el año pasado, es una joya en su estilo, fuera de la onda friki que abarrota las publicaciones y que encima nos da una tregua para poder escalar en el frío invierno al sol.

Mientras que en verano la zona es azotada desde el alba al ocaso por el sofocante sol veraniego, en invierno se convierte en una zona especial, donde el sol da todo el día y calor se puede aprovechar
para tostarse como un lagarto en los bolos que abarrotan la zona.

Maravillados por una visita hace un par de años a este peculiar cerro cercano al pequeño pueblo de El Torno en la ladera de solana del valle, decidimos emprender un proyecto para intentar equipar esas vías unas futuristas y otras realistas que habíamos trazado como con una tiza en la roca.
Animados por el equipamiento que el año antes habíamos hecho en Cabezuela del Valle, emprendimos la dura tarea de sacar el proyecto adelante, buscando el apoyo de alguna entidad local que nos ayudase con el material y demás trabajos.

No tardamos en encontrar el apoyo del Ayuntamiento de esta localidad, que nos brindó todo su ayuda y financió el equipamiento de las vías.

Al final de unos meses de buen curro y muchos cepillos destrozados, además de unas cuantas brocas fundidas. Quedaron para el disfrute de los escaladores que deseen visitar esta bonita zona algo más de medio centenar de vías de entre III+ y 8¿?, entre los que se encuentra vías de mucha calidad como “Estado Ingratito”, “La ruta del té”, la lisa “Futurama” y sobre todo la magnífica fisura de “El Troncho” imprescindible.

También unos cuantos tsunamis y bloques limpios para el disfrute de los escaladores que gusten de esta modalidad, se recomienda “Coñote Dance”.

Sin más aquí están los croquis que os podéis descargar: CROQUIS DE "EL CERRO".



Al lío!!!!!


domingo, 23 de marzo de 2008

ESCALADA EN EL VALLE DEL JERTE, PARTE I: "Las Monjas" Cabezuela del Valle.

Mucha gente conoce el Valle del Jerte por su atractivo turístico y culinario, no son pocos los que por esta época se acercan a este bonito lugar del norte de Extremadura a contemplar la floración del cerezo o a pasar unas merecidas vacaciones tranquilas en alguna casa rural de las muchas que existen en los pueblos del Valle.

También son muchos los que aprovechan estas para hacer un poco de turismo activo, disfrutando del rico terreno de juego que le brinda las laderas de las montañas que amurallan el río Jerte.
Existen a este respecto numerosas ofertas de rutas de senderismo, rutas gastronómicas, miradores, cascadas, parques de aventura, etc…

Y desde hace un par de años un par de zonas de escalada donde los fanáticos de este deporte pueden practicarlo durante esa pequeña estancia en este paraíso, o visitarlo con este fin únicamente. Independientemente de la causa que te traiga hasta estas vías, te proporcionaran una escalada fuera de toda moda, con diversidad de grados y donde predominan las placas y muros verticales y en un entorno de belleza incomparable independientemente de la época del año.

En esta entrada, vamos a tratar de la zona conocida como “Las monjas” en pleno corazón del Valle, concretamente en el pueblo de Cabezuela del Valle.

La zona situada a poco más de 1 Km del núcleo urbano, se encuentra encuadrada en un paraje denominado el Convento de las Monjas, en el que la rica vegetación combinada de cerezos, robles y bosque de ribera hacen especial y atractiva la zona.
Si a esto le sumamos más de medio centenar de vías de escalada, entre el IV y el 8a+, bien equipadas y con pocos alejes. Puede dar como resultado unos días de disfrute y relax.

De esta zona equipada en parte por un proyecto promovido y financiado por Soprodevaje y llevado a cavo por los equipadores de la Fexme, y en parte por los locales, existen en la actualidad unos croquis que podemos encontrar el la Oficina de Turismo situada en esta localidad o descargártelos en la página de la Fexme (
http://www.fexme.es/CABEZUELA%20DEL%20VALLE.doc ).
De todas formas en la zona de escalada encontrareis un panel informativo donde en un mapa están marcadas todas las vías, con sus grados.

Espero que os animéis a ir, os guste la zona y disfrutéis de la escalada. Merece la pena.

ENTRENAMIENTO: La Fuerza-Resistencia.

Este tipo de manifestación de la fuerza se antoja necesaria para ser capaz de realizar un trabajo constante durante el tiempo que dura la escalada.

Ehlenz et al. (1990) entiende este tipo de fuerza como: "aquella capacidad de resistir contra el cansancio durante cargas de larga duración o repetitivas en un trabajo muscular estático o dinámico."

Las vías de escalada de competición por lo general están compuestas por secuencias de movimientos de una intensidad submáxima, cuya mayor dificultad, aparte de los problemas técnicos, reside en resistir la acumulación de lactato que se genera en los antebrazos debido al proceso anaeróbico láctico de producción de energía, salteadas de secuencias cortas de movimientos con intensidad máxima, que precisan de la necesidad de generar fuerza máxima en determinados momentos repartidos a intervalos a lo largo de la tarea total, y que se alimentan de la energía procedente de los procesos anaeróbicos alácticos principalmente.

En este apartado nos ocuparemos de la primera parte, como base para la segunda, de forma que si no tenemos la capacidad de llegar a la sección máxima de la vía, nunca podremos superar esta.

El trabajo de la fuerza resistencia nos va a generar una serie de adaptaciones neuromusculares que consistirán principalmente en una mayor tolerancia a un nivel alto de lactato en sangre, fortaleciendo la acción de eliminación de lactosa debido al aumento de la densidad de los vasos capilares y al metabolismo, y numerosos aumentos de la eficacia cardiovascular.

Para trabajar la F-R, encontramos varios métodos que vamos a dividir en: métodos continuos y métodos interválicos.

MÉTODOS CONTINUOS:

Consiste en llevar a cavo un trabajo continuo a una intensidad por encima del umbral anaeróbico durante una gran cantidad de tiempo.

Según Horst, E. (2006), este umbral se encuentra cerca del 70% de la intensidad máxima.
A la hora de aplicarlo a la actividad de la escalada en si tenemos que tener en cuenta que el fallo muscular debe producirse sobre los 2-5 minutos, si no fuese así la intensidad no será la adecuada.
El diseño de las vías deben ser homogéneo es decir de una dificultad continua que permita al escalador realiza una escalada a ritmo.

Si trabajamos la musculatura de forma aislada utilizaremos:

Intensidad 70-85 %
Repeticiones 8-15
Pausa 1´-2´
Series 2-4
Velocidad dinámica
Frecuencia/Semana 2-3

Si trabajamos en situación real:

Intensidad 70-85 %
Movimientos 25-50
Pausa 2-8´
Series 4-10
Velocidad dinámica
Frecuencia/Semana 2-3

Lo ideal es combinar ambos sistemas de trabajo es decir trabajo aislado de los músculos más importantes al principio y seguido realizar el trabajo en situación real.


Trabajo aislado + Transferencia a situación real = Trabajo óptimo


MÉTODOS INTERVÁLICOS:

Consiste en realizar un trabajo continuo en el que van variando la intensidad del trabajo en intervalos de tiempo.



Este tipo, es el ideal para el trabajo de escalada de competición ya que es muy similar a lo que ocurre en una vía, donde encontramos unas secciones duras (con movimientos de alta intensidad) enlazadas por secciones más fáciles (en las que encontramos incluso posiciones de reposo).
A la hora de llevarlo al panel de escalada esto lo podemos trabajar de forma que durante 2-3 minutos realicemos un trabajo por encima de nuestro nivel anaeróbico y otros 2-3 minutos realicemos movimientos más fáciles que nos permitan recuperarnos de forma activa.

Si trabajamos la musculatura de forma aislada utilizaremos:

Intensidad 50-65%
Repeticiones Las que se puedan en 30 seg.
Pausa 60-90´
Series 3-6
Velocidad máxima
Frecuencia/Semana 2-3


Si trabajamos en situación real:

Intensidad Cerca del 85 %
Movimientos 25-90
Pausa 8-10´
Series 2-3
Velocidad dinámica
Frecuencia/Semana 2-3

En este caso lo ideal es trabajarlo en situación real, ya que de esta forma podemos controlar la carga o intensidad que se está solicitando en cada movimiento, si lo hacemos con cargas lo ideal es que un compañero nos ayude a liberar o cargar peso, para que cada repetición o grupo de repeticiones se hagan a una intensidad distinta dentro de una misma serie.

RIGLOS: "Normal al Puro" la gran clásica.

De las vías clásicas de Riglos, si quitamos el espolón Adamelo, la vía “Normal” al Puro, podría ser la más ascendida de cuantas hay en la zona. Cada fin de semana, no son pocas las cordadas que se aventuran en su itinerario soñando alcanzar la cumbre del monolítico dedo característico que sobresale del Pisón.

En el intento de realizar la primera ascensión, hubo varios accidentes que costaron la vida a varios escaladores, hoy en día, mucho más segura, debido al buen equipamiento que posee, es más asequible y disfrutona. Permitiendo al escalador medio alcanzar una cumbre histórica y característica, soñada y anhelada desde la primera visita a los mayos.

La dificultad de la vía no es excesiva, pero el sucesivo paso de las cordadas, a lavado la roca dificultando un poco su escalada, aun así los pasajes no superan el 6a, tan solo un paso en el último largo que se cota de 6b.
Obligado tan solo el V+, ya que los pasajes por encima de este grado se pueden acerar.

Yo hice esta vía con un par de buenos amigos hace ya algún tiempo, pero como nunca es tarde si la dicha es buena, aquí os dejo esta recomendación, ya que sin duda os gustará, tanto si esta a vuestro límite, como si está por debajo.

Saludar y agradecer a mis compañeros de esta escalada Jorge e Iñaki, el buen día que echamos en esta pared.

A lío!!!!