lunes, 24 de noviembre de 2008

SENDERISMO GR-10 Y GR-12: “Nueva y maravillosa Topoguía” de distribución gratuita….

Desde que se creó este blog, una de las inquietudes, era la actividad senderista como forma de contacto con el medio natural, pero hasta ahora no había escrito nada sobre ella. Si bien es debido seguramente a las inquietudes más internas por el mundo vertical.

Sea cual fuere la excusa, bien es cierto, que la magia de conocer el medio ambiente, cultura, gentes, etc. de una zona, a través de caminos que unen unos puntos con otros de ella, es una actividad atractiva y que cada día cautiva a más personas. Una forma de hacer turismo, más intensa, ecológica y sana.

Esta guía que a continuación se contextualiza, fue presentada el pasado jueves 20 de Noviembre en Jerte, como una muestra del potencial en turismo activo en las regiones cercanas al sistema central, un potencial rico en matices, colores y formas, que sin duda cautivará al visitante.

“Distintas comarcas, a través de los Grupos de Desarrollo Local (4 de Castilla León, 6 de Extremadura y 1 de Portugal) llevan trabajando desde hace varios años en este proyecto de cooperación transnacional, con el fin de trabajar en la promoción deportiva y cultural de una de las zonas más emblemáticas de la Península Ibérica, el Sistema Central, fruto de este trabajo (entre otras cosas) ha sido la reciente publicación de una Topoguía GR 10 - GR 12 “Castilla y León – Extremadura- Beira Interior”, Red de Senderos del Sistema Central.

Esta guía ha sido avalada por las federaciones de montaña y escalada de Extremadura, Castilla Leon, y Portugal y por la Federacion Nacional, describe una red de senderos homologados y perfectamente balizados (GR, PR, SL) de mas de 1400 Km. , que teniendo como eje conductor el GR 10 (España) GR 12 (Portugal), conecta como si se tratase de una telaraña todo el sistema central, transcurriendo por distintos territorios de Ávila, Salamanca y Cáceres (España) y Beira Interior Sul (Portugal). Este trazado es parte del E7, que hace su recorrido desde Constanza (Rumania) hasta Lisboa (Portugal), cruzando la península Ibérica desde el Mediterráneo hasta el Atlántico.

Por tanto el proyecto se ocupa, de una realidad interregional y transfronteriza, busca, como objetivo prioritario, obtener lo mejor de los recursos y potenciales de cada territorio, especialmente los naturales y culturales, permitiendo poner en valor una de los recursos mas importante, La Naturaleza. Ya que a través de estos caminos se pueden conocer lugares tan emblemáticos como el Parque Regional de la Sierra de Gredos (Ávila), La Reserva Natural del Valle de Iruelas (Ávila), el Parque Natural de las Batuecas-Sierra de Francia (Salamanca), La Reserva Natural de la Garganta de los Infiernos (Cáceres), el Parque Nacional de Monfragüe (Cáceres), el Parque Natural do Tejo (Beira Interior Sul, Portugal), todos estos territorios permiten la practica del senderismo a distintos niveles además de numerosas actividades de ocio en contacto con uno de los mas privilegiados espacios naturales de la Península Ibérica.”

Si después de leer esto, te apetece recorrer los parajes señalados y buscar los secretos que esconde, puedes solicitar una guia por correo electrónico a: soprodevaje@valledeljerte.net , únicamente pagando los gastos de envío.

Vale la pena, el resultado ha sido una guía estupenda, profesional y totalmente clara para el viajero.


Al lío!!!!

domingo, 23 de noviembre de 2008

BARRUECOS ´08, CONCENTRACIÓN BLOQUERA:

Este fin de semana se ha celebrado en el Monumento Natural de “Los Barruecos”, Malpartida de Cáceres, la III Concentración Bloquera Barruecos ´08.

En ella, se dieron cita más de 125 escaladores inscritos y 300 visitantes, procedentes de muchos de los rincones de la geografía española.
La actividad fue frenética desde la noche del viernes hasta la madrugada del sábado, lances, magnesio, piel y goma gastada y mucha, mucha roca. En total unos 120 bloques en la maratón del sábado, para que, los escaladores disfrutasen bajo un magnífico sol de invierno.

Poco a poco se fueron sucediendo caída, nuevos peges y encadenamientos de la mayoría de los bloques del circuito, algunos viejos consumados, otros de nueva factura e incluso alguno si encadenar.
Hoy, las marcas de guerra procedentes de los afilados cristales de la roca, son lucidas por los luchadores que intentaron vencerlas.

“El bidedo”, “El placer del dolor”, “Dream Team”, Span Air”, etc, sumaron nuevos encadenes, en contraste con otros como “La culebra” que no recibió ninguna visita.

En fin, que os voy a contar, hoy no estoy muy sobrado de palabras, con lo que os dejo algunas imágenes, cedidas por la organización, que ilustran de mejor manera lo que dio de sí la historia.

Solo dar las gracias a la organización por hacer posible este encuentro y ánimo para el año que viene.

Al lío!!!






lunes, 17 de noviembre de 2008

COPA DE ESPAÑA DE ESCALADA DEPORTIVA ´08 (IFEMA): “Indignación Total….”

Este pasado fin de semana, se celebró en el IFEMA de Madrid, coincidiendo con la Feria anual de Esqui y Montaña, la última prueba de la Copa de España ´08.

En ella como es habitual, participó el equipo extremeño, en el que hubo algunas ausencias.
La prueba, que en general se desarrollo con normalidad, estuvo marcada por fallos destacados de organización y arbitraje.

Decisiones, unas veces acertadas y otras con no tan claro matiz, que dieron al traste, entre otras cosas, con las opciones a lo más alto del podium del escalador de la casa, Javier Cano.

Este, sufrió una penalización en la vía clasificatoria que le catapultó a la 9ª posición, puesto que solo le aseguró el 2º puesto del cajón final. Un lugar poco reconfortable si se ve tan cerca lo más alto.


La indignación fue casi unánime, pues supuestamente los árbitros no habían explicado a todos por donde discurría la ruta y cuales de las zonas por donde estaba el recorrido no se podía usar.

A parte de conflictos varios, que de ningún modo se pueden ya remediar, la actuación fue buena, Así en la categoría Absoluta, Javier Cano se llevó la 11º posición, Andrés Ramos el puesto 15º y Bruno Burgos el 27º

En las sub-20 masculina tras la penalización de Javier, Andrés que si pasaba el corte de la clasificatoria obtendría la 6ª plaza, y Alberto Díaz junto a Javier empataron en la 9ª.

Carlos Expósito en la sub-18 y Abraham Valero en la sub-16, obtuvieron respectivamente el 10º y 14º puesto.

Para las chicas Débora Juarez y Lucía Blanco, consiguieron la 4ª y 5ª posición en la categoría sub-18.

La clasificaciones de la prueba fueron las siguientes:

- Categoría Absoluta
- Categoría Juvenil

Si analizamos y tenemos en cuenta la trayectoria del equipo extremeño, que apenas 5 años atrás no participaba en el circuito. Podremos darnos cuenta de la gran labor que desde la Fexme se está realizando para potenciar este deporte.

Por último destacar algunas de la iniciativas que el colectivo de escaladores esta recogiendo para mejorar las competiciones de años siguientes, y es que queda mucho que mejorar, Marcos Juber a pie de competición inició la andadura, yo desde este portal, os invito que a través de los comentarios aportéis vuestro granito de arena.

Al lío!!!!

jueves, 13 de noviembre de 2008

SANTIBÁÑEZ DE BEJAR: Sector “El Matadero”. Mega actualización…..

Desde hace ya algún tiempo que vengo buscando estas reseñas por todos lados y por fin los artífices del asunto, las gentes de Acheym de Salamanca, lo han publicado.

Varios años de trabajo en uno de los sectores más “pro” de la provincia, han dado como consecuencia 26 rutas suntuosas, algunas tecnorutas otras naturales, pero todas ellas de magnífica factura.

Para los visitantes que como nosotros, varias veces al año, acuden a esta zona, les será de gran ayuda, y para los que tras ver las reseñas y las fotos se sientan atraídos, recomendarlos dos rutas: “Viajas glorias” y “Reincidentes”.

Nunca está demás recordar que hay más sectores en la zona, que cuentan con gran cantidad y calidad de itinerarios, unos 120. La mayor parte sobre placas de adherencia y regletas.

Debido a su orientación se puede escalar todo el año, buscando el solecito en invierno y la sombra en verano, aunque sin duda, las dos estaciones restantes, primavera y otoño, se llevan la palma de la escalada en la zona.

Señores, Al lío!!!

lunes, 10 de noviembre de 2008

ESCALADA EN LA CABRERA: “Espolón Manolín, 180m, V/V+… para empezar a volar”

Cuando tras alguna coincidencia fortuita o capricho de la vida, caemos en el mundo de la escalada, todo nuestro alrededor cambia de color, forma y planos.

Así, entre otras cosas, los edificios se convierten en paredes que escalar y los viajes a cualquier rincón de la geografía, excusas para poder acariciar diferentes rocas.

Normalmente pasamos de escalar en un rocódromo a la roca natural en alguna escuela cercana, ese día será fundamental e inolvidable para nuestra adhesión a esta forma de vida nueva.
Tras varias visitas a nuestra zona habitual, el gusanillo comienza a picarnos en el estómago y decidimos buscar nuevos horizontes que lo apacigüen.
De esa forma el día menos esperado, nos enfrentamos con algún amigo del mundillo, a nuestra primera aventura seria, “mi primera pared”.

Las emociones, entre el miedo y la felicidad, se contradicen y nos provocan sentimientos difíciles de explicar.

Esa primera pared podría ser perfectamente la que proponemos en esta entrada, si es así, enhorabuena, es una buena elección.

Tras un fin de semana completo, entre los desplomes patoneros y las fisuras de esta zona de la Cabrera, decidimos hacer una escalada rápida y de grado moderado en el Pico de la Miel.
Dividimos el grupo en 3 cordadas y mi amigo Antoñito y yo nos vamos al “Espolón Manolín”, la vía más clásica de toda la zona.

La ruta en si, sin muchas complicaciones, se me antoja perfecta para el aprendizaje guiado de las técnicas de autoprotección y aseguramiento en pared.
6 largos de unos 30 m cada uno, semiequipados y con una gran diversidad de formas y agarres. Destacando sobre todo el muro del 4º largo asegurado por 3 chapas y de una magnífica calidad.

Aunque se de buena tinta que posiblemente es la vía más repetida de la zona y ya empieza a estar pulida, su recorrido es muy atractivo y aconsejable. Eso si, tras un aprendizaje correcto, ya que hay que ser aventurero pero no impudente.

Os dejo la reseña para que os sirva de referencia, ánimo y al lío!!!!






jueves, 6 de noviembre de 2008

LA RECUPERACIÓN Y EL DESCANSO COMO PARTE FUNDAMENTAL DE UN ENTRENAMIENTO EFICAZ: “Un respiro por favor…..”

Tras unos meses en blanco respecto a este tema, volvemos a la carga con una entrada que espero os agrade, pues con ella vamos a intentar discutir al menos, la creencia popular de que a más horas de entrenamiento, mayor rendimiento escalando.

Y es que resulta, que en nuestra cabeza existe el mito de que, cuantas más horas echemos en la hucha de nuestro entrenamiento, mayor va a ser nuestro rendimiento en el deporte. Pero ¿Es cierto eso?

Podríamos pensar, en un principio, que si, a más horas, más beneficios. Y aunque esta identidad no es del todo falsa, un buen entrenamiento que se precie, no lo será tanto si no se conjuga con unos planificados periodos de descanso y una calidad de los mismos.
En este artículo vamos a analizar los diferentes tipos de descanso que podemos encontrar en nuestro deporte y como acelerar en la medida de lo posible la ansiada recuperación que nos permita volver a la carga en las mejores condiciones.

En este estudio seguiremos, en parte, el que posiblemente sea el libro más completo sobre entrenamiento de la escalada que se ha publicado en nuestro país: “Entrenamiento para la escalada” de Hörst, E. (2006)

¿Qué entendemos por descanso?


“Pues consideramos este, como el periodo que transcurre desde que dejamos de hacer una tarea hasta que comenzamos a realizarla de nuevo”.
Traducido a nuestro deporte, un descanso en el periodo que transcurre entre dos vías, dos series, dos repeticiones, dos sesiones de entrenamiento e incluso cuando soltamos la mano en un reposo. La diferencia de estos momentos es tan solo el tiempo que transcurre entre ambas tareas sucesivas.

Por tanto que podemos diferenciar a grandes rasgos tres tipos de reposo:

RECUPERACIÓN A CORTO PLAZO (RECARGA)

Que iría desde una suelta de manos en un reposo de unos 10 seg. a los minutos que transcurren entre repeticiones o series en una sesión de entrenamiento, llegando incluso a un periodo de 30 minutos entre dos vías de escalada.
En este periodo se produciría la resintesis de ATP y la eliminación del lactato que se ha acumulado en el cuerpo. Es decir, se recargarían las células musculares y eliminarían los productos de desecho que se generaron en las contracciones anteriores.

RECUPERACIÓN A MEDIO PLAZO (REABASTECIMIENTO)
Este periodo transcurrido entre los 30 min y las 24 h después de una actividad, se correspondería al tiempo que dedicamos a comer entre la jornada de mañana y tarde o a la noche que une dos días sucesivos de entrenamiento o roca.
En este periodo el cuerpo recarga sus reservas de glucógeno (combustible) de los músculos y el hígado, así como reestablecer los niveles de glucosa en sangre.

RECUPERACIÓN A LARGO PLAZO (RECONSTRUCCIÓN)
Por último, una vez repuesto los depósitos de energía, toca pasar revista y arreglar todas las pequeñas roturas musculares que se han producido durante el ejercicio, reconstruyendo el músculo a un nivel superior del inicial, a esto se le conoce como la supercompensación.
Este periodo puede durar de 1 a 4 días y dependerá de la carga inicial que aplicásemos al cuerpo. Ya que no es lo mismo un trabajo aeróbico general que moviliza principalmente en sistema muscular y puede recuperarse el 24-48h, que un trabajo de fuerza máxima cuyo esfuerzo recae principalmente sobre el sistema nervioso y que por su naturaleza necesita de 48 a 72 horas para recuperase y producir la supercompensación.

¿Más o menos nos queda claro esta simple clasificación?, pues bien, que podemos hacer para acelerar estos procesos, y e ahí, lo destacable de la cuestión, porque son pequeñas aportaciones que repercuten directamente en nuestro rendimiento final.

REC. A CORTO PLAZO:
Tres son las estrategias que podemos adoptar para este periodo de recuperación, la primera es obvia, escalar con una técnica y un ritmo adecuados, ya que a más eficacia en los gestos, menos trabajo para una determinada ruta y menor por lo tanto es la fatiga a recuperar.
La segunda estrategia ya empieza a ser más llamativa y es el echo de soltar los brazos en un reposo, alternando la posición de brazo elevado por encima de la cabeza, con la típica suelta por debajo de la cintura a intervalos de 5``. Con ello facilitamos la entrada de sangre venosa al corazón en la posición alzada y la salida del mismo de sangre arterial en la posición baja. Esto, que a priori nos parecerá obvio, tiene una gran aplicación si lo realizamos en esa vía de continuidad que nos pone los brazos como botellas, o en ese reposo antes de un paso duro, que no nos recupera lo necesario.
Por último, hay estudios científicos que concluyen que el descanso activo a intensidad suave, ayuda a recuperar antes y de forma más adecuada.
Por ello se antoja interesante que después de bajarnos de una vía que nos ha exigido un esfuerzo intenso, nos calcemos las zapatillas y con una botella de agua nos demos un paseo de 15 o 20 min. Nuestro cuerpo recuperará mejor y antes, del esfuerzo al que lo hemos sometido.

REC. A MEDIO PLAZO:
La recuperación a medio plazo pasa por la alimentación como mejor arma, ya que el cuerpo debe reponer la energía y los líquidos perdidos con el esfuerzo.
Para ello se antoja necesario en primer lugar tener una buena hidratación durante toda la actividad.
Respecto a la comida, la mejor estrategia pasa por hacer un aporte fundamental al terminar la actividad, que consistirá, en alimentos con un índice glucémico alto. Contribuyendo a llenar rápidamente las reservas que en esos momentos están receptivas. Estos alimentos (Patatas, maíz frito, Arroz, Glucosa, etc) son de rápida asimilación y se dirigen directos a nuestros músculos.
Posteriormente a las 2 horas de la actividad la comida ya será más variada y menos fundamental, aunque importante, un buen plato de pasta y unos filetes de pechuga de pollo con ensalada, nos aportarán un alimento equilibrado y eficaz, además si lo acompañamos con un baso de leche y cereales antes de dormir, estaremos seguros de que hemos hecho un buen aporte para nuestra recuperación

Otras estrategias a destacar son los estiramientos y los masajes que relajan los músculos y favorecen la reconstrucción muscular.

REC. A LARGO PLAZO
En este periodo, es también fundamental la alimentación, pudiendo contribuir a su aceleración diversificando las 3 comidas típicas diarias, en 5, para ello comeremos menos pero más a menudo.
Dormir adecuadamente es otra de las claves para la recuperación y reconstrucción muscular, ya que es en este periodo cuando principalmente se producen las mejoras musculares.
Si a esto lo acompañamos con estiramiento, masajes y un poco a actividad ligera, fomentarás la circulación de la sangre por tus músculos, nutriéndolos esta y eliminando de forma más adecuada sus productos de desecho.

Así que ya sabes, el descanso en el proceso de entrenamiento, pasa a ser tan importante como las propias cargas, ya que es en estos momentos, cuando se producen los beneficios y las mejoras.
Además un defectuosos, escaso o nulo descanso, puede acarrearnos lesiones y sobreentrenamiento, limitándonos en nuestra deseada evolución al nuevo grado.

Lee atentamente, toma lo que consideres y aporta tus ideas y experiencias.

Al lío!!!